Återhämtning är inte belöningen efter passet — den är en del av det. Så lägger du in den utan att det blir ett andra träningsprogram.
Folk som tränar mycket är de som lättast förstår vad vi håller på med, och de som oftast lägger det på fel dag.
Direkt efter passet, eller dagen efter?
Det beror på vad du vill ha ut.
Direkt efter: kompression känns fantastiskt och kortar tiden det tar att sluta vara andfådd och stel. Men om passet var ett styrkepass du tränar för att bygga muskel, finns det studier som pekar på att kraftig nedkylning direkt efteråt kan dämpa en del av anpassningen. Kompression är inte kyla, och underlaget här är tunt — men vi nämner det eftersom folk frågar.
Dagen efter: det är där vi själva lägger det. Träningsvärken är som värst 24–48 timmar efter, och ett pass mitt i det fönstret är där gästerna rapporterar tydligast skillnad.
En vecka som fungerar
- Hårt pass måndag → lymfdränage tisdag
- Långpass i helgen → lymfdränage måndag morgon
- Resten av veckan: ingenting. Två återhämtningspass räcker.
Poängen är att lägga dem efter belastningen, inte utspritt slumpmässigt.
Vad det gör och inte gör
Det som är rimligt väl belagt är att intermittent kompression minskar upplevd muskelömhet och gör att du känner dig redo tidigare. Det är värt något — särskilt om alternativet är att skippa nästa pass.
Det som inte är belagt är att det gör dig starkare, snabbare eller skadefri. Återhämtning ersätter inte sömn, mat eller vettig programmering. Den tar bort friktionen mellan två pass, inget mer.
Om du bara gör en sak
Sov. Vi säger det trots att vi säljer det andra. Ingen behandling i den här studion kommer i närheten av vad en extra timme sömn gör för en tränande kropp.
Men på veckor där sömnen inte går att förhandla om — och det är de flesta veckor — är trettio minuter här ett rimligt näst bästa.
Boka ett pass dagen efter ditt nästa hårda pass och jämför själv.